1、好吧，你的目的是减重，你以前没有运动经验。
2、那么你买的东西都是无用的，杠铃.哑铃，举重床.这都是健身用的设备，如果你想减肥，把他们放一边吧减肥是一个永恒的运动，不单单是你，任何人都一样，减肥的基本手段就是摄入少，消耗多。
3、鉴于你的情况，身高180，体重85.你只是处于过重状态，想减肥，我建议骑自行车，因为自行车相对运动损伤小，它的强度比跑步小很多，但是我不建议你跑步，跑步对踝关节，膝关节的损伤过大，尤其是你这种体重超重的人。
(相关资料图)
4、锻炼的最总要目的就是安全的实现自己的目标，如果失去安全，一切都是空谈。
5、如果你不想骑自行车，我建议快走，对，就只走路，每个人的情况不同，我也不给你说走路一分钟消耗多少卡路里了，我体重79.身高179，每天上班走公交两站路，如果是你的情况，我无法提供准确的数字，我建议你每天走3站路，上下班都走。
6、供你参考。
7、我从另一个角度来说。
8、很多人会给我发来他/她的健身计划，问我可不可以这么练。
9、首先我感谢这份信任。
10、我想他们会问我，无非有三个可能的原因：我是个教练2、因为看了我的某篇文章而相信我3、其实他/她问了很多人，我只是其中一个大家发来的计划，有的长篇大论，有的寥寥几句，但是大部分都会忽略重点。
11、在我看来，如果你想咨询一个教练自己的健身计划是否适合，就必须要抓住重点。
12、抓重点有两种方法，一种简单，一种复杂。
13、注意，加粗的部分是大部分人都疏忽的地方。
14、-简单的模版如下：我的性别我的年龄我以前是什么样现在是什么样希望变成什么样以前的训练方式现在的训练方式在未来（一段时间后）的训练方式是否因为此训练计划有任何不适感是否因为此计划感觉到了自己的任何变化，变化是大、还是小、还是无。
15、稍微解释一下。
16、最后一条尤为重要，因为如果你练都没练就问这计划可不可以，那么大多数计划在我看来都没什么不可以。
17、“我以前是什么样”，这个“样”不是问你的身材或体重怎么样，而是问你：跟你的理想相比，你以前差在什么地方？比如，如果你想跳的更高，那么你要说一下你以前能跳多高；如果你想提高卧推的重量，你要说你以前能推多重。
18、“训练方式”是个重点，但其实概括来说真没那么复杂。
19、如果你是徒手训练，徒手训练的话是根据哪本书学来的，还是自己琢磨的？杠铃训练，有人教还是没人教，练了多久了，力量水平如何？以跑步为主，一周跑几次？一次跑多远？用多长时间？简单的模版里没有身高体重，因为大家都是人，如果你只是希望在身材或健康上面有所进步，那么不需要顾虑那么多。
20、你会发现，简单的模版里，也没有饮食。
21、因为对于大部分大部分大部分人来说，在吃上面真的不需要问我，因为很可能我费尽心思设计了一份营养均衡、热量适当的饮食计划，结果你总是吃不饱。
22、理论和现实是有差距的，孔子曰过，饮食男女,人之大欲存焉。
23、作为人生中最重要的、天天都要做的事——吃，我还是建议你跟着自己的感觉走。
24、-复杂的模版就很复杂了。
25、以卧推举例：我的性别我的年龄我的身高、体重我想提高的是什么（在这里是卧推的重量）我半年前的1rm数据是多少？三个月前？一个月前？现在的1rm数据是多少？5rm数据？我的训练动作是什么（除了标准卧推外还有哪些辅助训练）每次训练前的热身是如何安排的？（包括常规热身和专项热身）我的每周训练频率是如何安排的（一周几练，哪几天练）我每次正式动作训练的组次、重量安排是如何的（100kg*5*5？110*3*8？）我每次辅助动作训练的组次、重量安排是如何的我每组间的休息时间是多长？（60秒？90秒？5分钟？）最近一个月内的训练是否会造成严重的疲劳感、力竭感？最近两个月内的卧推成绩是否有提升？是否稳定提升？是否下降？是否大幅下降？有没有任何部位、任何程度的不适感？无论是肌、骨、还是关节，无论是肩、臀、还是腰。
26、吃饭的时机（标准的一日三餐？定时的一日6餐？还是练完了立马吃？）作息是否规律，工作压力的大小，独自训练还是有教练或朋友陪伴如果可能，最好可以发视频，且正面、侧面各一个。
27、解释一下。
28、提供1rm数据是有必要的，这一点可以直接判断你当前的训练的重量、组次安排是否合理。
29、热身是需要考虑的，尤其是专项热身，有些人把握不好热身的尺度，容易在热身组花费过多的力气。
30、正式组很重要，辅助训练同样重要，目前为止我还没见过有人在咨询我的时候提供辅助训练的相关数据。
31、组间休息是个非常非常非常非常非常容易出问题的地方。
32、我总结一下可能出现的问题：组间休息过短或过长（而不自知） 2、组间休息时间过于随意 3、组间休息时间自以为固定（其实还是脱离了控制。
33、举例，卧推躺下后首先调整双脚位置，然后调整握距，然后要收紧背部等等……这一系列小动作大概要花15-40秒不等，而很多人却把这段时间忽略掉了）精确的训练，尤其是力量训练，录制视频是有必要的，无论是给教练看，还是自己看。
34、如果是自己练，可以用两组来分别录制正面和侧面。
35、如果是深蹲，甚至最后还要录制一个背面。
36、-其实无论是简单版本还是复杂版本，你真想自己给自己做计划，就先从记录开始——把跟训练有关的一切，都记下来。
37、等你把这些东西整理出来（准备问教练）的时候，甚至你自己已经能发现其中的玄机了。
38、你会发现，原来不同的作息会对训练造成不同的影响；原来同样是100kg做3组8次，30分钟内完成和60分钟内完成，居然会有不同的效果；原来所有的东西都没变，只不过比以前跑得更快了，就可以让身体产生如此大的变化。
39、等等等等。
40、180CM85公斤不是太重啊，应该是肌肉少了，建议跳熊T的T25，有视频教程和训练计划，如果开始强度太大可以慢跑1个月心肺功能加强下在去跳。
41、那是我们健身教练们吃饭的家伙，不可能无偿的奉献出来哈，可以给你一个计划，但需要你坚持，每天慢跑步40到60分钟，不能停，心率保持在100到150之间，一个月下来能够瘦几斤，没有问题计划表就免了吧，那是我们健身教练们吃饭的家伙，不可能无偿的奉献出来哈，可以给你一个计划，但需要你坚持，每天慢跑步40到60分钟，不能停，心率保持在100到150之间，一个月下来能够瘦几斤，没有问题如果你不想骑自行车，我建议快走，对，就只走路，每个人的情况不同，我也不给你说走路一分钟消耗多少卡路里了，我体重73身高170如果是你的情况，我无法提供准确的数字，我建议你每天走3站路，上下班都走。
42、供你参考。
43、你最好还是找一位专业的健身减肥教练帮你做一个计划表，减肥贵在坚持，你能坚持下来吗？？？每天晨跑，多喝水，多运动多吃水果蔬菜营养搭配。
相信通过健身减肥计划表这篇文章能帮到你，在和好朋友分享的时候，也欢迎感兴趣小伙伴们一起来探讨。
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